Gondoltam én is beszállok a "muscle up tutorial" videósok közé, de egy kicsit sajátosan. Szinte minden videóban elmondják, hogy "tudnod kell ennyit húzódzkodni, ennyit nyújtón tolódzkodni, blabla" én viszont nem akarok konkrét számokat mondani, valamint a tolódzkodásra még kevesebb hangsúlyt fektetnék, ugyanis egy kezdő muscle uphoz a lendületet kell nagyon eltúlozni, amit majd le lehet csiszolni szépre.

Előkövetelmények:

Tudj húzódzkodni felső fogásban, teljes mozgástartományban, lassan is, gyorsan is, és a mozdulat bármelyik pontján meg tudj állni, magyarul legyen benne kontroll. Tolódzkodásra meg annyit mondanék, hogy tudj minél mélyebbre ereszkedni és onnan visszatolni magad.

Négy egyszerű lépésben:

1. Lengés
   - tartsd enyhén hajlítva a könyököd, nem kell teljesen kinyújtani a karod
   - érezd a holtpontot, ahol a lengésben visszafelé indulsz, az lesz az "eksön tájm"
2. Térdrántás és letolás
   - lengés holtpontján rántsd fel a térded jó gyorsan, mintha mellkasba akarnád térdelni magad, és vele egyszerre told le a rudat a kezeiddel
   - a könyökök továbbra is enyhén hajlottak, nem változik a bezárt szög rántás során sem
   - karok csak a vállból mozdulnak
3. Csípőtolás
   - a térdrántás után egy kicsivel "dobd fel" a csípődet, hogy a medencecsontoddal közelíts a rúd felé
4. Felülés/felsőtest feldobása
   - a csípődobás után a felsőtestedet is dobd a rúd fölé, így minimális húzómunkával is a rúd fölé tud kerülni a mellkasod
   - ha jól megfigyeled a videót, akkor láthatod, hogy a térdrántás lendülete megy tovább és dobja fel a csípőt rúdhoz, majd a felsőtestet afölé

Tessék, ennyi lenne a technikája annak, hogy hogyan vegyél igazán nagy lendületet az első muscle upodhoz.

Jó edzést!
Samu

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.