Jó ideje nem írtam ide semmit, pedig belekezdtem már néhány bejegyzésbe. Sajnos még nem állt rá az agyam a "blogger életre", így ha úgy érzem nem tudok valami hosszú és tartalmasat írni, akkor nincs értelme egyáltalán írnom. Igyekszem javítani ezen, de addig is összefoglalom mi történt manapság velem:

PEACE MODE

Egy barátommal, Gauranga Dassal (aki amúgy jógaoktató és a testedzés szerelmese, oldalt láthattok linket a blogjára) szerveztünk egy kisebb hétvégi "rendezvényt" Budapesten a Városligetben. Az eseményt PEACE MODE-ra kereszteltem, utalva a BEAST MODE-ra, mint erősítő edzések szeretett jelzője (és a facebook csoportra, ahol hírdettük az eseményt), illetve a jóga által nyerhető belső békére is. Itt összehoztuk a street workoutot a jógával, hogy az egyes sportágak rajongói tanulhassanak a másikéból, illetve új kapcsolatokat, barátságokat szerezzenek.
Minden résztvevő szerint remekül sült el a dolog és folytatást követelnek, szóval lesz még ilyen az biztos :) Sőt, további sportokkal is szeretnék még ilyen sportösszejöveteleket szervezni.

A nők általában a férfiak fejét szokták elcsavarni, de Edina most a gerincemet csavarja :P

Edzés célok

Ugyebár a mellső függőmérleget, zászlót és láblendület nélküli muscle upot céloztam meg nyár végéig. A teljes mellső függőmérleg nem lesz meg, de már most képes vagyok terpeszben megtartani, valamint fel tudok billenni "muscle uppal" a rúd fölé mérlegből, és egylábas tartásban húzódzkodni is tudok már.
Zászlóval jól haladok, nem sokkal kell már csak lejjebb engednem magam. Viszont most egy ideig alulról közelítem meg a tartást, és nem felülről ereszkedek bele, mert egy bizonyos szögnél az alsó vállam nem forog tovább, mivel túlságosan is erőteljesen lehet abban az irányban tolni a bordásfalat, így "beakad".
A muscle upom technikája sokat javult, már elég jól fel tudom "tépni" magam a rúd fölé, illetve szabadstílusú verziókat is elkezdtem gyakorolni, mivel mégiscsak nyár van, szórakozni kell :)

Csak a hitelesség kedvéért :) Tessék meglátogatni a csapatom facebook oldalát is!

Tanulás

Beszereztem néhány érdekes és hasznos olvasmányt, amikkel el tudom foglalni magam az unalmas vonatutakra (sajnos máskor nem nagyon van időm olvasni). Most például Gyömbér Noémi, Kovács Krisztina - Fejben dől el, sportpszichológia mindenkinek, és Blandine Calais-Germain - Anatomy of Movement könyveket olvasom. De manapság fejeztem be Robert Moore, Douglas Gillette - King, Warrior, Magician, Lover című művét, ami a Férfi pszichéjével foglalkozik. Továbbá félbemaradt Robert M. Sapolsky - Why zebras don't get ulcers című könyve, ami a túlzott mértékben bekapcsolt stressz mechanizmus általi következményekkel foglalkozik, illetve azzal, hogy az emberi test hogyan működik stresszhelyzetben, illetve annak megszűnése után, mindezt teljesen közérthető nyelvezetben, mindenki számára fogyaszthatóan, igaz magyar fordítása nincs még tudtommal. Másik félbehagyott mű Viktor E. Frankl - az ember az értelemre irányuló kérdéssel szemben. Vagyis nem is félbehagyott, csak ritkábban veszem elő, mert bármikor beleolvasok, és egy gondolatmenettel, vagy fejezettel végzek olyan mértékű és minőségű tanításokat kapok belőle, amiket sokáig kell emésztenem. Nem egy egyszerű olvasmány, és szerintem egy kicsit felkavaró is azáltal, hogy miféle igazságokat mond.
Továbbá, mivel az egyetemből még egy utolsó félévet túl kell élnem, és már csak átkozott szabválokkal kell foglalkoznom úgy gondoltam, hogy olyanokat veszek fel, amikből tanulhatok is valamit, ami érdekel és hasznos lehet. Így fogok járni a "Társas lény", "Konfliktuskezelés" kurzusokra, amiken remélem sikerül majd értékes és hasznos dolgokat tanulnom.

Edzéssel/edzősködéssel kapcsolatos tevékenységeim

Igaz manapság egy kicsit lassabban szülök meg egy-egy cikket a Metálozott Testekre, viszont nagyon meglepődtem, és egyszerre nagy örömmel töltött el, hogy a "lájkolók" és megosztók között vannak olyan emberek is, akik sokkal régebb óta foglalkoznak az erősítéssel, és edzősködéssel mint én, olyanok akikre én magam is felnézek. Illetve jönnek hozzám kérdésekkel, hogy ezt hogyan lehetne megtanulni, ezen hogyan lehetne segíteni, stb., és megesett már az is, hogy nálam erősebb és tapasztaltabb ember is kikérte a véleményem (noha nem mindig tudtam érdemben mondani bármit is, de igyekszem tanulni a hiányosságaimból is).
A pozitív visszajelzések, amiket kapok csak további alázatos és kemény munkára, tanulásra ösztönöznek, mert látom van az embereknek haszna abból, hogy ezt csinálom. És mit ér egy férfi, ha nem érzi magát hasznosnak? Alig léptem rá az útra, de már most biztosan tudom, hogy ez volt életem egyik legjobb döntése!

A "kis edzőcsoportom" már nem annyira kicsi, megesik sokszor, hogy 2-3 felé kell bontanom őket, hogy megfelelően tudjunk Peti barátommal rájuk figyelni. Kifejezetten jól fejlődik mindenki, és bevállaltunk egy újabb csoportot is, amiben kezdő hölgyeket igyekszünk kikupálni. Még egy hónapja sincs, hogy elkezdtek edzeni, de hamar belerázódtak a ritmusba ők is, annak ellenére, hogy az első alkalomkor még nagyon haldokoltak :)

Balatonkenese - Workout Tábor

Idei év legemlékezetesebb hétvégéje volt augusztus 8-9-10. Heten voltunk egy kis sátorkörben, Petivel mi voltunk ketten csak hímek, úgyhogy nőuralom volt :D kicsit kedveskedtünk nekik, hogy szombaton sütöttünk reggelire zabpalacsintát, ne csak mindig a hölgyek sürögjenek a konyhában.
Úgy mentünk le a táborba, hogy vagy 40 páros akrobatikus gyakorlatot gyűjtöttünk össze, amiket ki kellett próbálnunk és siker esetén megörökíteni őket.

Felcsaptunk akrobatáknak :P

Annak ellenére, hogy a táborban sokan megfordultak, sajnáltam, hogy egyszerre nem voltunk nagyon sokan, mert nem mindenki volt lent teljes hétvégén. Majd ősszel a FitBalance-on többen leszünk!
Viszont most is sikerült új kapcsolatokat építeni, kaptunk néhány meghívást közös edzésre az ország különböző pontjaira, úgyhogy lassan körbe kell járni az országot, hogy ismerkedjünk :)

Na de mára ennyi elég lesz a billentyűk koptatásából, hagyni kell későbbre is.

Szép napot!
Samu

Egy ideje kiérdemeltem az SW közösségen belül a "forma náci" titulust, ugyanis előszeretettel "kritizálok" fényképek alatt, és személyesen is másokat, ahogy előadnak egy erőelemet. Az igazság azonban az, hogy ezeket én konstruktív kritikának szánom, és stílusban is úgy fejezem ki magam, hogy véletlenül se legyen sértő, illetve adok tanácsokat is, hogy hogyan korrigálható egy-egy hiba. Nem azt akarom hirdetni ezzel, hogy mindenkinek olyan szépen és "tökéletesen" kéne bemutatnia egy-egy ilyen gyakorlatot, mint egy tornásznak, sokkalta inkább azt, hogy ezeknek a kivitelezési formáknak megvannak a saját mechanikai előnyeik.

Ezen előnyök közé tartozik a nagyobb erőkifejtés, nagyobb stabilitás és a "befektetett izomenergia sokkalta jobb elosztása", ami alatt értsük azt, hogy nem kényszeríted rá egyik-másik kisebb izomcsoportot arra, hogy egy másik (nagyobb) izom-izomcsoport nem megfelelő munkáját kompenzálják.

Ahhoz, hogy az alapvető erőelemeket - mellső-hátsó függőmérleg, eltolós zászló és támaszmérleg - a lehető leghatékonyabban tudjuk kivitelezni, már a tanulási folyamat legelejétől ragaszkodni kell a megfelelő feszítési technikákhoz. Kiemelten fontos a szerepe a lapockák és a vállak tartásának, így véleményem szerint, aki szeretné elsajátítani az előbb említett gyakorlatokat, azoknak egy nagyon alap szinten ismerniük kell a lapocka-váll szekció négy darab funkcióját, amik alapvetően határozzák meg a fentebb említett gyakorlatok kivitelezését.

Erőkar, nyomaték és a lapocka

A saját testsúlyos edzés, a calisthenics az erőkar progresszív növelésén alapszik. A mérlegtartásoknál (a zászló is mérlegtartás) az erőkar tipikusan a válltól indul és teljesen nyújtott esetben a lábujjak végéig tart. A vállakat úgy kell elképzelni, mint egy csukló, ami körül a tested el tud forogni, ergo van itt egy forgatónyomaték a tested tehetetlen tömegéből és az erőkarból, ami egy egyensúlyi állapotba akarja vinni a tested. Zászlónál tehát rásimulsz a bordásfalra/rúdra, támaszmérlegnél visszakerülsz fekvőtámaszba, függőmérlegeknél meg függésbe, német függésbe jutsz.
Ennek a forgatónyomatéknak kell ellentartanod a kezeiden keresztül, de NEM CSUPÁN a karok erejével, mert itt jön be a lapocka és a váll. Ahogy írtam már a vállak csuklóként szolgálnak, ami körül a tested forogni tud. Ahhoz, hogy hatékonyan tudj ellentétes nyomatékot generálni szükséged van arra, hogy ezt a pontot a lehető legstabilabb helyzetbe hozd, hogy a nyomaték kifejtését biztosító izmok megfelelően tudjanak dolgozni. Itt az ideje tehát bemutatni az említett négy lapocka-váll funkciót.

Retrakció

Még hivatalosabb nevén lapocka addukció, de emberi nyelven megfogalamzva ez annyit takar, hogy a lapockacsontokat a gerinced felé közelíted, tehát összehúzod a lapockáid hátul. Ez a mozdulat stabil alapot szolgáltat a széles hátizom számára, aminek a feladata a karok addukciója, tehát a törzshöz való közelítése/visszahúzása lesz.

Protrakció

Másik nevén lapocka abdukció, azaz a lapockacsontok gerinctől való távolítása, másképpen fogalmazva a vállak előre tolása. Tipikusan olyan mozdulatok számára biztosít stabil alapot, ahol a testedtől való eltolásra van szükség (a hátsó függőmérleget ha tovább gondoljuk akkor eljutunk a támaszmérlegig, ahol bizony eltolást végzünk).

Depresszió

A vállak "letolása-lehúzása" az ízületi tokba, másképpen a fülektől lefelé távolítod a vállaid. Saját testsúlyos gyakorlatoknál a retrakció depresszióval jár együtt. A mellkastól távolító mozdulatok esetén a protrakció mellé szintén a depresszió párosul.

Eleváció

A vállak fülekhez való közelítése, vagy a "fülek betakarása", a vállak kitolása az ízületi tokból. A fej fölé történő nyomásoknál a protrakció kísérője.

Most, hogy átnyálaztuk ezeket az alap lapocka-váll tartásokat, nézzük meg, hogy hogyan használhatjuk fel őket az elején említett négy erőelemnél.

Mellső függőmérleg

Stabil alap biztosítása: Retrakció + depresszió
Stabil alap elsajátítása: teljes függésben lapocka letolás, gumiszalagos rektraktált merevkarú lehúzások (imádok új gyakorlatneveket kitalálni...)

Emeld ki jobban a mellkasod, lapockákat teljesen összehúzni és lehúzni a szalagot egyenes könyökkel.

Hátsó függőmérleg

Stabil alap biztosítása: Protrakció + depresszió
Stabil alap elsajátítása: Gumiszalagos protraktált tolások (nem tudom mi a neve, úgyhogy ezt most találtam ki)/ egykezes súlyzókkal háton fekve protraktált tolások (lásd támaszmérlegnél), macskanyúzás (skin the cat), német függés (german hang)

Eltolós zászló

Stabil alap biztosítása: Protrakció + eleváció
Stabil alap elsajátítása: Háton-hason fekve domború magastartás, hassal falnak kézállás, függeszkedő eltolás

Derék a földön, vállak előretolva és lehúzva! 

Hason fekszel, lábfej spiccel, állad és orrod a földön, szemöldökön keresztül nézel előre.
Emelésnél csak a mellkasod, állad, orrod, és a lábfejed érintkezik a talajjal, medencédet előrebillented (posterior pelvic tilt), protraktálsz a lapockákkal és teljesen kitolod a vállaid. A hassal falnak kézállás pont ugyanebben a pozícióban van.

A függeszkedő eltolás benne van a fegyencedzésben, így fölösleges újra bemutatnom.

Itt külön megjegyezném, hogy a kézállás és zászló esetében a protrakciót (amire gyakran a "hollow body position" kifejezést használják) nem tudjuk olyan látványosan kivitelezni, mint egy támaszmérleg esetében. Ellenben érezhető különbséget ad a gyakorlat közben az a kicsi mozdulat, amit protrakció során végzünk.

Támaszmérleg

Stabil alap biztosítása: Protrakció + depresszió
Stabil alap elsajátítása: Támaszmérleg előredőlések, gumiszalagos protraktált tolások/egykezes súlyzóval protraktált tolások, fekvőtámaszban lapocka tolás

Támaszmérleg előredőlés. Tessék megfigyelni mennyire domborítja a lapockákat továbbá azt, hogy lábfejen támaszkodik (vegyetek fel cipőt, vagy valamit amivel kevésbé csúszkáltok el :) )!

Lapocka fekvő.

20 másodperctől jön a lényeg. Háton fekve protraktált tolások (a súlyok mérete nem kell, hogy nagy legyen, különben a kellő felkészületlenségedből a könyököd jön ki rosszul). A gumiszalagos húzás annyiban különbözik, hogy állsz és egy mögötted rögzített gumiszalagot tolsz előre.

Elemezgetés

A következőkben néhány Google-ön talált képen bemutatom a tipikus hibákat, amikkel találkozni szoktam, illetve "hangos gondolkodás" közben ötleteket adok, hogy hogyan korrigálható ez.

Hátsó függőmérleg:

A hátsó függőmérleg tipikus hibája a homorodó test. Ez elsődlegesen rúdon előforduló hiba, ami a fogásból ered, ugyanis a gyűrű szabadsági foka mozdíthatóság terén jelentősen nagyobb, így találhatunk könyökkímélő szöget rajta könnyen, amíg a rúdon annak merevsége miatt a "tenyér lefelé" fogás erőteljesen nyírhatja a könyököt (emiatt is hagytam abba a gyakorlatot rúdon, igaz egy ideje már gyűrűn se gyakorlom, nem ér annyit az egom hogy lesérüljek). Azzal, hogy a fogásunkat lecseréljük "kézfej lefelé" fogásra a mozdulat mechanikája is változik vele együtt (a csukló elfordításával az egész kar forog egyet, így a vállöv is, ami miatt a bicepszek-vállak-mellizmok munkája megnő). Illetve ezzel együtt nehezebbé válik a protrakció megtartása, veszít a tartás a stabilitálásból, és a test elkezd beesni, amit a törzserő ki tud kompenzálni azzal, hogy igyekszik a levegőben tartani a lábakat, habár egyenes nem lesz már a tartás. Ez a hiba a legkönnyebben úgy javítható, hogy sok-sok macskanyúzást végzel, kiemelve a német függésből való visszahúzást fejjel lefelé lógásba, miközben a vállaid helyzetére nagyon figyelsz.

Mellső függőmérleg:

A mellső függőmérleg esetében a csípőnél beeső tartás a leggyakrabban előforduló hiba, amit sokan félreértelmeznek gyenge törzserőként. Valójában továbbra is az alap nem elég erős, tehát a retrakció megtartása önmagában nehezebb feladat még az illető számára, mintsem az, hogy a testét egyenesen tartsa.Ez könnyen javítható hiba, egyszerűen minden edzésen a bemelegítés része kell, hogy legyen a lapocka letolás.

Támaszmérleg:

Itt igazán könnyen lehet látványos hibákat végezni, lássuk is a képet, ami demonstrálja az összeset.

Nézzük sorba őket a "kiálló fenéktől" (lefelé másodiktól) kezdve. A "kiálló fenék" nem egy egetverő hiba, sőt igazából csak ízlés kérdése egy nem tornász számára szerintem, amúgy a korrigálás annyit takar itt, hogy a medencecsontunkat előreforgatjuk.
A "könyv" elsődlegesen a váll erejének-, és az egyensúly hiányából ered. Az ideális támaszmérleg egyik kulcsa az előredőlés. Ahogy a progressziók során egyre jobban növeled az erőkart, egyre jobban kinyújtod a derekad és a lábaid, úgy egyre jobban előre kell dőlnöd, amivel együtt nő a vállakra jutó terhelés, továbbra egyre jobban kell egyensúlyozni. Ha már erre a szintre eljutottál, innentől csak további kitartó és türelmes munkára van szükséged, hogy kiegyenesítsd magad.
A "bicska" (ami szerintem inkább érdemelné a "miafasz" titulust) egyértelműen a protrakció hiánya, instabil az egész tartás, beesik a test és a lábak csak azért maradnak a levegőben, mert a törzsed elbírja őket, és a válladban van ehhez elég erő, de többre nincs. Ennél a pontnál az egész mozdulatot újra kell tanulni, nincs mese.
A "miafasz" kivitelezés hibája a nyújtott kéz erejének hiányából származik, amire az egyetlen megoldás a gyakorlat újratanulása a legelső progressziós szinttől kezdve. Továbbra is fontos megjegyezni, hogy egy statikus tartáshoz a nyújtott kezes erőt kell fejleszteni, amihez egyszerre kell alkalmazni a nyújtott kezes-statikus gyakorlatokat, és a hajlított kezes-dinamikus gyakorlatokat.

Eltolós zászló:

Az éles betonperemen támaszkodni nem kellemes és könnyű, ezért Medrano bácsinak rontania kell a technikán, hogy kompenzálhasson.

A leggyakoribb hibák a kifordult-, kicsavarodott test, és a behajlott könyökök. Az előbbi a támasz stabilitásának hiányából ered elsődlegesen, így ezt a leghatékonyabban a függeszkedő eltolással, illetve az abban végzett oldalra csípő-, lábemelésekkel korrigálhatod. A hajlított könyök a nyújtott kéz erejének a hiányát jelenti. A függeszkedő kéznél nem akkora hiba, mivel elsődlegesen a tartás szimmetriáját rontja el. Az alsó kézben való hajlás már kritikusabb, mivel nem tanulod meg az egyenes kézzel való nyomást, valamint a protrakció hiányából fakadóan kisebb lesz a stabilitásod és elforoghatsz. Tessék gyakorolni a nyújtott kezes leengedéseket is, invertált helyzetből függeszkedő eltolásba.

Nos, ha idáig elolvastad ezt a "kicsi" eszmefuttatást akkor köszönöm szépen a figyelmed, remélem hasznos és érthető információkkal gazdagodtál.

Jó edzést!
Samu

Annak köszönhetően, hogy őszinte és szókimondó ember vagyok gyakran fordulnak hozzám ismerősök tanácsért, véleményért, így sokszor adódik lehetőségem emberek életének bizalmas dolgaiba való betekintésre. De ha nem is éppen bizalmas és titokban tartandó dolgokról van szó, sőt akár még csak nem is az én ismerőseimről, akkor is vannak dolgok, amik érdekesek számomra, és amiket szeretek "megfigyelni".

Az életben egy visszatérő szimbólum a kör. Gyakran mondjuk, hogy "csak körbe-körbe mész, de nem jutsz előrébb". Viszont a "körbe-körbe" nem feltétlen jelenti azt, hogy valaki nem halad valamerre. Figyeljük meg az életünkben, hogy vannak dolgok, amik periodikusan ismétlődnek, sokszor még sablonmódjára ugyanúgy jönnek szembe velünk. Még ha sikeresen is veszel akadályokat az életedben, akkor is ott maradnak ezek a sablonok, és ez a körforgás akkor ér véget ha a tested végső nyugovóra tér majd. Viszont az a tudás, hogy tisztában vagy a sablonok létezésével és felismered őket hatalmas előnyt jelent számodra abban, hogy az akadályokat sikeresen vegyed.
Éppen ezért érdemes jobban szemügyre venni a kör szimbólumát, mert ez még nem a teljes kép, csupán egy vetülete. A még gyakrabban visszatérő szimbólum, amivel találkoztam és találkozhatunk az a spirál. Látszólag körbe-körbe megy valaki, de közben egyre magasabb szintre jut az életben, az Univerzumban egyre magasabb energiák felé halad. Ez lenne az ideális, és azok, akik ténylegesen "nem jutnak egyről a kettőre", azok a spirálnak egy adott szintjén haladnak körbe-körbe, anélkül hogy feljebb jutnának egy fikarcnyit is.

Ha már elkalandoztam a spirálok felé, akkor tessék egy kis Tool.

Csak hogy visszakapcsolódjak az első gondolatmenethez is:
Előfordult már párszor, hogy ismerőseim (akiknek egyetlen közös az életükben, hogy engem ismernek, de amúgy nem ismerik egymást, stb.) meséltek egy bizonyos élethelyzetről, amiben éppen voltak, sőt olyan is volt, hogy online beszélgettem egyszerre két barátommal, akik szinte szóról szóra ugyanazt írták le, hogy mi a bajuk. Természetesen ugyanazt tudtam tanácsolni mindkettejüknek a saját boldogságuk érdekében, de a reakció rá teljesen eltérő volt. És ez az, ami számomra nagyon izgalmas tud lenni; hogyan döntenek az emberek, hogyan élik meg a döntéseik következményét, mennyire adják át magukat az érzéseknek, mennyi ideig merülnek el egy-egy fázisban.

Érdekes számomra továbbra az is, hogy az emberi lét hogyan alkalmazkodott a természeti körforgáshoz. Szinte még a "problémáink" közül is vannak olyanok, amik mintha egy-egy évszakban sokkalta jobban kivennék részüket az hétköznapjainkból.

Kép innen: milahelp.org

Na mindegy, nem cifrázom tovább. A lényeg annyi, hogy ha valami ismétlődik akkor megfigyelhető a minta, ami alapján teszi ezt, és a körforgások, sablonok ismeretében sokkal könnyebben vehetjük az élet akadályait. Ugyebár szokás mondani, hogy minden ember hibázik, de csak a hülye követi el ugyanazt a hibát kétszer :) Tessék nyitott szemmel járni!

Szép napot!
Samu

Tegnap igazán mozgalmasra sikeredett a napom, sok emberrel találkoztam, sok dolgot tanultam. Ugyanis tegnap került megrendezésre az idei évi Street Workout VB magyarországi selejtezője, amit a Deék Ferenc tér melletti Erzsébet téren rendeztek meg. Apró részleteket mellőzve csapjunk is a levesbe, hogy mi történt.

Délig regisztráltak a versenyezni vágyók az első fordulóra, ahol 19 erős legény mérte össze erejét és kitartását. A kitartást meg értsük szó szerint is, mert olyan mozdulatokat és erőelemeket láthattunk, mintha kikapcsolták volna alattuk a gravitációt. Voltak számomra teljesen új arcok is, illetve a közösségen belül már régóta jelenlevők is. Az újakon azért lehetett meglepődni, hogy ezek a gorilla erejű állatok hol bujkáltak eddig, a régi arcokon meg azért, mert hihetetlen mértékben felerősödtek a tavaly nyári országos találkozó óta.

Zsolti nagyon erős!

A produkciók színvonala messze túlszárnyalta a tavalyi selejtezőnek a szintjét. Fehérvári testvérünk, Attila az első forduló során le sem jött a rúdról a száma végéig, és a zenével teljes összhangban mutatta mindenkinek, hogy mi is az a bartendaz érzés. Szolnoki testvérünk, Ádám meg kiment a szerhez, és a zene megszólalásától kezdve nem is gyakorlatokat mutatott be, lényegében táncolt a nyújtókon és korlátokon. Tökéletesen szemléltette mindenki számára, hogy valójában mi is lenne a legfőbb cél ebben a sportban, az hogy szabadok legyünk, jól érezzük magunkat és játszunk. Mert mit érünk a szépen kidolgozott, erős testünkkel ha nem tudjuk mire használni azt? :)

Ádám dolgozik a párhuzamos korláton.

Kócs Sanyi magasra teszi a lécet!

A közönség soraiban meg megbújt egy olyan személy is, akivel jó ideje levelezek már és szerettem volna személyesen is találkozni, és végre volt alkalmam rá. Angelocskával, a Metálozott Testek főszerkesztőjével most találkoztunk először, hogy együtt ámuljunk-bámuljunk a látott produkciókon. Külön kiemelném, hogy Angi egy csodálatosan szép, nőies hölgyemény, és mindenki, aki félti a nőket egy kis erősítéstől mert "attól férfiasak" lesznek, azoknak üzenném, hogy nagyon messze járnak az igazságtól. Angi tökéletes ellenpéldát mutat minden okoskodónak :)

Time törzserejét mindketten leteszteltük Angival :)

A nagy workout móka után meg kedves ismerősömmel és "tanítványommal", Klaudiával átmentünk egy közös barátunk búcsúztatójára, ugyanis nemsokára kimegy Angliába határozatlan időre. A búcsúztató helyszíne a Reebok Crossfit Duna volt a Hajógyári szigeten. Még mielőtt bárki más megérkezett volna, Tomiékkel belecsaptunk a levesbe, ugyanis ő egy kis olimpiai súlyemelés alapismereteket tanított nekem, én meg a saját testsúlyos erőelemek alapjait adtam át neki. Majd ezt követően Klau kívánságát teljesítendő, Tomi tartott nekünk egy gyors lábedzést, amivel teljesen levett minket a lábunkról :)

Felcsaptam crossfiternek!

 A féléves sulis teendőim végeztével a munka mellett már csak arra kell koncentrálnom, hogy jól érezzem magam és erősödjek. Még több ilyen napot a nyárra! :)

Szép napot!
Samu

Voltatok már úgy, hogy el se kezdődött a hét, de máris elfogyott az energiátok?
Két lecke beadásával, egy pótZH-val, és a féléves diplomamunkám prezentálásával indítottam a hetemet, amiknek hála a rendszer, amiben étkezem is felborult, amit követett minden más is... Ritkán akad olyan szar edzésem, mint ami hétfőn volt, de hogy egymás után két edzés is ilyen legyen...mert a szerdait is igyekszem már felejteni.És ezek mellé még a kezdők edzéseit is vezetni csak hab a tortán most. Kedden 4 srácot és 4 lányt edzettem, ebből 3 fiú már kezdetek óta jár, egyik csak egy hete, 2 lány haladóbb, a másik kettő is kezdő. Szóval nem elég, hogy két csoportra osztom őket, külön fiúk és lányok, de még azon belül is van egy kis eltérés, ami miatt egy kicsit mást kell csináltatni velük. Ennyi felé szakadni az amúgy is minimálisra szívott energiáimmal nem megy egyszerűen, és kurvára jól esne ilyenkor egy kis segítség a többi csapattárstól...

És továbbra is abban az átkozott helyzetben vagyok, hogy annyi mindennel akarok kísérletezni és próbálkozni, hogy lényegében csak araszolok előre, de határozott lépéseket ritkán teszek valamiben is.
Mivel Dan John - Never let go könyvének vége felé járok, elég sok dolgon rágtam át magam, és nyúltam ötleteket belőle, ideje megfogadnom egy újabb tanácsát és leírnom a céljaimat és a következményeket:

Célok:

Láblendítés nélküli muscle up elsajátítása (3x5 a minimum mennyiség, és a húzás után a lehető legmagasabbra kerüljek már a rúd fölé), teljes mellső függőmérleg (10 másodperc minimum), eltolós zászló elsajátítása (télen abbahagytam a gyakorlását a könyököm miatt, plusz bordásfal hiánya, amit mostanában sikerült szerválni). Ezeket legkésőbb augusztus végéig szeretném kipipálni.

Miért lesz szar ha nem érem el a céljaim:

A fenti mozdulatok a street workout ALAPJAI, így kifejezetten megalázónak fogom érezni magam, ha továbbra is csak egy helyben toporgok. Feldughatom a seggembe azt, hogy erősebb és izmosabb vagyok (mert ezekben látom és érzem a fejlődést), de mégsem tudom megfelelően a céljaimra felhasználni ezeket...

Miért lesz jó ha elérem a céljaim:

Keményfaszú csillagharcos leszek...Igazából csak megalapozom a további fejlődésem.

Miért lesz jó ha nem érem el a céljaim:

Duzzoghatok és bevághatok két gyros-tálat extra hagymával...

És kész, most már csak annyi van hátra, hogy minden rendelkezésemre álló eszközt és forrást ezen célok elérésére használjak fel. A gyakorlataim számát minimalizálom, csak a legszükségesebbeket hagyom meg.
Most a MUSZÁJ időszaka jön...

Túlságosan is átvette az uralmat az elmúlt két hétben a "kis hülyegyerek" énem, azt hiszem így próbáltam kompenzálni a suli utolsó napjainak nyomását. Ideje visszatérni a férfihoz, és újra megtalálni a fókuszt...

Szép estét!
Samu

Hogy én ezt a mondatot, hányszor hallom nap, mint nap...
Főleg most az Euróvíziós Dalfesztivál legújabb nyertese, Conchita Wurst megjelenése óta. Őszintén nem akarok róla véleményt alkotni, mivel egyrészt nem ismerem személyesen, másrészt körülbelül fél percnyi videóanyagot láttam csak róla, amiből annyi jött le, hogy jó hangja van, de nem az én stílusom, amit előad. Ennyi.
Ha eddig fikáztad őt, akkor most kérlek oszd meg a világgal az egyik legmocskosabb kis titkodat, vállald be gyerünk. Ő kiállt mindenki elé és felvállalta azt, hogy minden másfeledik ember leköpi. Te bevállalnád? Akkor maradj csöndben inkább.
És most mielőtt tovább olvasnál és elkezdenél túl korán véleményt formálni a homoszexualitással kapcsolatos véleményemmel szemben, olvasd végig a teljes szöveget és csak utána alkoss véleményt, köszönöm.

Alapvetően én úgy nőttem fel, hogy soha senkit nem különböztettem meg a bőre színe, vallása, politikai beállítottsága, szexuális beállítottsága miatt. Mindig az volt számomra a meghatározó, hogy kedves volt e hozzám valaki, vagy sem. Nem is szeretném azt a fogalmat használni magamra, hogy "toleráns vagyok ezzel és ezzel szemben" mert véleményem szerint a "tolerancia" azt jelenti, hogy magadra erőltetsz egy állapotot, hogy csöndben morogsz magadban valamivel szemben, ami számodra antipatikus. Én nem erőltetek magamra semmit, egyszerűen nem az határozza meg számomra egy ember értékét, hogy melyik nemi szervet nyalogatja...
Minden egyes ember fantáziált életében legalább egyszer arról, hogy a saját nemével közösül, hiába tagadja bárki is ezt. Valakik rosszul lesznek ettől a gondolattól, valakik csak lerázzák magukról azzal, hogy "nem az én világom", és kész.
Voltam már olyan helyzetben, hogy férfi tett nekem ajánlatot, amit udvariasan visszautasítottam, és nem elküldtem a repedtsarkú női felmenőjébe (édesanyám halála óta főleg ügyelek rá, hogy senki anyját ne vegyem a számra).

Amiben támogatom a melegeket:

Számomra ők nem különbözőek, hétköznapi emberek, akik ugyanúgy élnek, ugyanúgy szeretnek, ugyanúgy szenvednek...Szerelem és nemi vonzalom nem ellentétes nemi szervek között alakul ki, hanem ellentétes NEMI ENERGIÁK között. Minden egyes emberben megvan mindkét nemi energia, csak valakinél az egyik fél dominánsabb, valakinél a másik, de mindenkinél vannak olyan pillanatok, hogy az ellentétes nemi energia veszi át a dominanciát egy kis időre (tessék elolvasni David Deida - A különleges férfi útja című könyvét, lassan megírodik az élménybeszámolóm erről is...de tényleg...már írom egy ideje).
Abszolút támogatom az azonos neműek közötti házasságot, mert két ember együtt akar boldog lenni, amibe nincs jogunk beleszólni. Ugyanaz az élet illeti meg őket is, mint bárki mást, hiszen ők is csak emberek.

Amivel nem teljesen értek egyet:

Habár a természetben is előfordul a homoszexualitás, egy faj fennmaradása szempontjából nem egy kedvező dolog. Nem egészséges családmodell két apa, vagy két anya. De, ahogy egy apa, vagy egy anya sem!
Alapvetően nem támogatom, hogy homoszexuális pár gyereket fogadjon örökbe, de ez a dolog elég sokrétű és nehezen tudok határozott és stabil véleményt alkotni erről. Mint írtam feljebb, ellentétes nemi energiák között alakul ki a vonzalom, így egy homoszexuális párban is van egy férfi és egy nő, tehát a szerepek betöltöttek. De természetesen mégsem ugyanaz, mint egy igazi férfi-nő kapcsolat.
Az évente megrendezett felvonulásról inkább nem beszélnék, az tényleg túlzás minden oldalról.

Érdekes, hogy az emberek a másikra való mutogatás, a másik hibázásában, mások ócsárolásában tökéletesen meg tudják találni a hangot egymással, és megy az együttműködés. Miért nem működik ez a szeretetben és békében? Pedig érdekes módon még igény is van rá...
Az senkit nem zavar ha azt taglalják mélyrehatóan, hogy egy csajt hogyan tettél magadévá a lakás összes zegzugában, vagy hogyan szoptad le az egyetemi mosdóban azt a helyes kis csávót, aki rád mosolygott kommunikáció előadáson...De bezzeg valaki mondjon annyit, hogy "meleg vagyok" és máris kitör a frász...
Mindnyájan megszületünk és meghalunk, minek gyűlölettel megtölteni azt a kis időt, amit itt töltünk? Építeni kéne a világot, amiben mi is élünk, és nem gyűlölettel megtöltve leépíteni.

Te egy másik énem vagy, én egy másik éned. Miért gyűlöljem saját magamat?

Szép estét!
Samu

Valamivel több mint egy hónapja indította Levi barátom a kezdőknek szóló edzőcsoportunkat, ami hamar az én irányításom alá került. Sokak nagy örömére, hehehe (de továbbra sem csuklok esténként)...
Jelenleg rendszeresen három legény, és négy hölgy, rendszertelenül egy legény, és további három hölgy jár.

Legények fejlődése:

A fiúk jobb erőnléttel érkeztek mint a lányok, és valamivel egészségesebb térdekkel, csípőmobilitással.
Valamint testnevelés órákon jól teljesítenek, de ugye a testnevelés felmérőkön csak egy sorozatot kell csinálni mindenből :)
A gyakorlatok kivitelezése egyre jobb, mindenki megtanulta a haskelepet elég hamar, valamint egyikük egy hónap alatt elsajátította a muscle upot is. Nekünk ez anno ~3/4 évbe tellett, most meg pikk-pakk megtanítjuk bárkinek...külön pénzt kéne szednünk ezért a gyakorlatért :P
Mindenki erőlteti már magára külön szó nélkül is a teljes mozgástartományban való munkát, és a lendület mellőzését, a könyök és a vállak megfelelő helyzetének tartását.

Hölgyek fejlődése:

Itt voltak ám problémák a kezdetekben, nagyon sok is. Gyenge vállak és tricepszek, fájós térdek, nem megfelelő csípőmobilitás.
A váll és a tricepsz problémát másként kellett megközelíteni, mint a legények esetében a váll edzést, ugyanis a leggyengébb fiúval is tudok csináltatni elég sok pike push upot, addig egyetlen lány se tudott a kezdetekben egyetlen ismétlést sem megcsinálni ebből. Így nagyon egyszerű tartás és "kézen lépegetős" gyakorlatokat csináltunk, amiről írtam is egy hamarosan megjelenő cikket a Metálozott Testek oldalára, ott majd kiderül minden :) Azóta mindenki válla kellően megerősödött, mindenki 20 feletti ismétlésekkel tud dolgozni a legegyszerűbb "pados" tolódzkodásban (pad, ágy szélén támaszkodsz, lábad a földön), valamint a pike push up sem okoz fejtörést :)
A csípőmobilitásra visszatérve, minden bemelegítés részét képzi a guggolásban való pihenés 1-2 percig. Eleinte fájdalmasabb volt, viszont mostanra senki sem sziszeg, és nem is akar hátradőlni, vagy orra bukni.
Egy kifejezetten nagy eredmény az, hogy két hölgy (egyikük még csak 15 éves!) megtanult húzódzkodni alsó fogással! Erős lányainkról még rakok fel videót, mert büszkék vagyunk rájuk és lássa ezt mindenki! :)

Edzésük összetétele:

Alapvetően húzó-toló szuperszetteket végeznek, aminek sablonja elég egyszerű:
Bemelegítés, 2 húzó-toló szuperszett, amikkel a teljes felsőtestet legyilkoljuk (felkar, váll, mell, hát), midegyik szuperszett 10 percig tart és megállás nélkül kell csinálni a gyakorlatokat az előírt ismétlésszámban (fix ismétlésszám van, amit ha nem bírnak egyben letolni, akkor megcsinálhatják kis pihenővel részletekben a vége felé). Ezután jön a törzsedzés majd a nyújtás. A lábedzés guggolásokra, ugrásokra, csípőtolásokra (hip thrust) épül elsődlegesen, valamint szeretném mihamarabb a sprintet is beépíteni. Ha valakinek valamije éppen fáj, akkor alternatív gyakorlatokat keresünk neki.

Tapasztalatok:

Ezt a 10-20 perces AMRAP (as many reps/rounds as possible - amennyi ismétlés/kör csak lehetséges) módszert nagyon "szeretik", kellően legyilkolja őket minimális gyakorlattal, valamint jól be is durrannak tőle. Mivel ugyanazokat a mozgásokat ismétlik megállás nélkül 10-20 percig így elég hamar kialakul bennük a helyes és hatékony technika alkalmazása, és gyorsabban is lesznek képesek haladni a progresszióban. A bedurranás meg azért jó, mert így olyan érzés, mintha "hirtelen kétszer akkora lennék, mint vagyok" :) Mindenki ismeri ezt az érzést, aki erősít, tudja hol jól tud esni. Motiválódnak tőle és ez a fontos.
Pont emiatt gondolkodtam el azon, hogy a múltkori "more brain, more gain" bejegyzésemben leírt edzéstervezetemet megváltoztatom, még mielőtt belekezdenék a játék hét után. Mivel a mindenből 100 ismétlés elérése egy edzésen belül is rengeteg idő, meg feleslegesen leterhelő (ez inkább egy negyedévente tartandó kihívás, mint edzésterv...) úgy gondoltam én is inkább a 10 perces AMRAP mellett maradok:
Dinamikus, saját testsúlyos napok:
- 10 perc muscle up
- 10 perc széles húzódzkodás + HSPU
- 10 perc chin up + orosz tolódzkodás
- Törzs
Max erő nap:
- Húzódzkodás, tolódzkodás súllyal
- Clean & jerk vagy snatch, egykezes súlyzókkal
- Egyoldalas felhúzás oldalforgással
- Pincér séta, farmer séta
Láb nap:
- Elől guggolás
- Csípő tolás
- Sprint
- Guggolásból felugrás

Szép estét!
Samu

Nem is igazán tudom hogyan kezdjek bele ebbe, egyszerűen nem tudom szépen elkezdeni...hagyjuk is.
Emlékszem még általános iskolában, amikor biológia (vagy környezetismeret?) órán a tanárnő mondta, hogy a lányok hamarabb érnek, mint a fiúk, és erre a mondatra sok lány büszkén kihúzta magát és mosolygott.
Na igen, ez biológiailag lehet igaz, de értelmileg, érzelmileg ma már abban is kételkedek, hogy a többség beérik e egyáltalán, mind a fiúk és mind a lányok esetében.
Mindenhol agyoncicomázott, kurvának öltözött, egyik kezén a FütyiVüton, másikban a telefonálásra is alkalmas vibrátor (hogy a faszbuk eseményeiről egyetlen másodpercre se maradjon le), 18 évet talán be sem töltött kislányok mászkálnak. A másik meg azon szépfiúk társasága, akik életükben egy fekvőtámaszt nem nyomtak, a lábaik hurkapálcák és ezt ki is emelik a csodálatos répanacival, amit persze térdig letolnak, a feszülős XS-es pólót folyton felhúzzák, hogy mindenki lássa az anorexiás kockákat, de persze SZVEG az van, meg JÓLÓ...ameddig valaki jól pofán nem rúgja a lóarcukat.
Szegény nők, az igazi nők azzal szembesülnek, hogy a hímek egyre inkább ahhoz vannak szokva, hogy a lányok kipakolnak mindent, két ital áráért már térdelnek és lényegében fűvel-fával hajlandóak bármire.
Szegény férfiak, az igazi férfiak meg azzal szembesülnek, hogy a nőstények meg egyre inkább zoknik érzelmileg, nem látnak tovább egyik bulitól a másikig.
Mi lesz a vége ennek? A férfi és a nő szenved a kislánytól és a kisfiútól. A kislányt ki fogja használni mindenki, mert másra nem jó, mint egy gyors "ceruza hegyezésre". A kisfiút meg kegyetlenül megalázzák, mert képtelen megemberelni magát és egyenes, erős gerinccel állni a világ és a nők kihívásait.
Mind a kislány és mind a kisfiú úgy nő fel fizikailag (mert lelkileg semmit nem fejlődnek), hogy érzelmeik elnyomva, megalázva, konstans magányban szenvedve bújnak különböző maszkok mögé.
Szerencsére vannak, akik képesek túlnőni magukon és nővé, férfivá tudnak érni. Akik ahelyett, hogy csak elvennének a világtól és pusztítanak, képesek építeni azt és valódi szeretettel megtölteni.
Kedves Hölgyeim, legyetek nők, akik képesek átélni az érzelmeket, magukba szívni és megosztani a világban áradó szeretetet.
Kedves Uraim, legyetek erős férfiak, akiknek szavai-tettei súllyal bírnak, mintsem kis-hülye szépfiúk, akikben egyetlen nő se képes megbízni.

Szép napot!
Samu

Annyi különböző edzéstervem volt már, és annyi különféle mozdulatra akartam rákészülni, hogy meg sem tudom hirtelen számolni őket. Talán nevezhetnénk ezt a "lelkes kezdők kicsapongásainak"?
Látsz egy mozdulatot, egy gyakorlatot youtube-on, ami megfog és úgy gondolod Neked ezt mindenképp meg kell tanulnod. Utánajársz tutorialoknak, beépíted az edzésedbe, és nekiesel. De hány gyakorlattal csináltad már ugyanezt eddig is, hány különböző mozdulatra készülsz most is egyszerre? Nah, ez az...
Túl sokszor akartam én is már túl sok mindent elsajátítani egyszerre, és mi lett a vége? Egy dolog még haladt valamerre, de a többi csak toporzékolt egy helyben, vagy lábujjhegyen tipegett előrébb a progresszióban.
De maradjunk csak meg az alapoknál és az erősítésnél és gondolkodjunk el azon, hogy jelenleg hány különböző gyakorlatot végzünk egy mozgásmintára egy edzés alatt?
Annyiszor bonyolítottam már túl az edzéseimet, hogy az agyam azóta 10kg tömeget szedhetett magára, de amúgy más tekintetben nem fejlődtem úgy, ahogy fejlődhettem volna.

Ha konkrét céljaid vannak a sportodban, akkor szükséged van egy jól megtervezett edzéstervre és edzésnaplóra, hogy mérni tudd a fejlődésed. De a "jól megtervezett" nem azt jelenti, hogy el kell bonyolítani a végletekig, sőt...
"Csinálok 100 különböző húzódzkodás variációt, ebből ennyi másodperc negatív szakasszal, ehhez ennyi súly, ehhez nagyi lekvárjával síkosítom a rudat, ha így sikerül, akkor ennyi kör, amúgy meg annyi, ebből létrázom, ebből piramisozom, ezt szuperszettelem, ezt vajazókéssel szeletelem, de ha a tengerimalacom nem visított a reggelijéért, akkor csinálok még egyet ebből..."
Jó akarsz lenni valamiben? Akkor csináld minél többet azt, és jó leszel benne! Egy erőelemnél jól jöhet sok különböző előkészítő gyakorlat, hogy több oldalról támadd be és minőségi mozgásmintát tanulhass meg, de az erősítést nem kell túlbonyolítani. Éppen ezen okokból és tapasztalatokból kifolyólag így változtattam meg az edzéstervemet:

Célok: Legyek jobb, erősebb a muscle upban, húzódzkodásban, kézállásban karhajlítás-nyújtásban, tolódzkodásban, szeretnék erősödni az egykezes húzódzkodáshoz is (bicepsz dominánsabb variációjában), lábaim legyenek erősek, robbanékonyak és látszódjon is rajtuk.

Edzés felépítése: 3 nap felsőtest + törzs elülső és oldalsó lánca, 2 nap láb + törzs hátsó lánca.
Felsőtest nap: Sorrendben a gyakorlatok muscle up, széles húzódzkodás, HSPU, szűk bicepsz húzódzkodás, tolódzkodás, majd törzs.
Láb nap: Elől guggolás, csípő tolás, guggolásból felugrás (+szánhúzás kiegészítésként), törzs.
Kivitelezés: Első héten mindenből 50 ismétlést csinálok összesen, a lehető legkevesebb sorozatban, és lehetőleg egyenletesen elosztva az ismétlésszámokat. Egy héten belül a sorozatokat igyekszem csökkenteni, hétről hétre meg hozzácsapok még 10 ismétlést, amíg el nem érem a 100 ismétlést/gyakorlat mennyiséget. Természetesen megtartom a játékhetet is.

Nem bonyolítom most túl, egyszerűen csak odateszem magam állat módjára, az edzésnaplóm meg adja a visszajelzést a teljesítményemről. Szerintem ha elértem a 100-akat, akkor feltöltöm egy táblázatban a részleteket.
A hét elején nagyon szar edzéseim voltak, motivációm is alig volt, de most, hogy így letisztítottam az edzéstervem és tisztábbak a célok, máris szétvet a motiváció és az energia.

Egy kibaszott állatnak érzem magam!

Szép napot!
Samu

Egyszer el kell jutnom egy olyan helyre, ahol éjjel a tiszta égbolton kivehető a Tejútrendszer úgy, ahogy a lenti képen is. Annyira megbabonáznak engem a csillagok, más világok és civilizációk létezésének lehetősége. De csak a szimpla fantáziálgatás, hogy a csillagok között lehessen utazni, hogy bejárhassam azt a bölcsőt, ahonnan mindannyian származunk. Nem véletlen imádom a sci-fi (és fantasy) könyveket...elő kéne kapnom néhányat ebből a stílusból is újra.
Milyen találó, amikor egy szerelmespár egymást "csillagomnak" becézi lényegében nem is esik nagy költői túlzásokba. Hiszen a periódusos rendszerünkben bizonyos elemtől felfelé nem mehetnénk, és az élet sem alakulhatott volna ki jelen formájában, ha a szupernóvák nem szórják szét ezeket az anyagokat. Tehát egy csillag meghalt azért, hogy mi élhessünk, így mindnyájan élő csillagporok vagyunk. Ezen nagyon sokat agyaltam még középiskolás koromban :)

Levi barátommal sokat filozofálunk mostanában a férfiról és nőről, a kettő viszonyáról. Nagy hatással volt ránk egy könyv, méghozzá David Deida - A különleges férfi útja című alkotás, amiről később írok egy ajánlót.
Az egyik leginkább "motivációs-bölcselkedős" képek alá való gondolatunk így szól:
A legszebb gyémánt, amit a férfi egy nőnek adhat az önmaga. Mert a gyémánthoz hasonlóan, az igazi férfi is nagy nyomások közepette válik erős és csodálatraméltó emberi lénnyé.
Na igen, Oravecz Coelho gyanúsak vagyunk... :D

Tegnap nagyban "chilleltünk" a garázsban páran, levezetendő egy hét fáradalmait. Amíg a többiek nagyban beszélgettek, nekem csak fetrengeni támadt kedvem. Feküdtem a hátamon, hasamon, kúsztam giliszta módjára a hasamon, bukfenceztem előre-hátra, lajhár módjára lógtam a húzódzkodókról, majom módjára sétáltam, egyszer cigánykerekeztem is. Mindenki röhögött, hogy mit majomkodok de Levi ki nem hagyhatta, hogy ne csatlakozzon be hozzám. Jól esett úgy "mókázni", ahogy azt talán oviban csináltam utoljára. Ennek a primal move és animal flow okosságoknak nagyon sok értelme van és haszna. A mozgás öröm és egészség. Nem kell feltétlen céllal csinálni, nem kell Mr Olympiának lenni, nem kell Dmitry Klokov erejét utolérni, és nem kell egy tornász, vagy artista testi adottságait elérni. Egyszerűen csak mozogni kell, mert a testednek ez a funkciója, és megköszönni, ha végezheti a munkáját, amit az agyad nagyon élvezni fog és jobban is fog működni.

Ne feledjétek, a vonat nem vár...De a lek vár!

Mostanában kezdem megérteni Elliot Hulse szavait arról, hogy milyen a "lágy agresszív" férfi. Ajánlom minden angolul tudónak, hogy hallgassa ezt meg. Jó dolog az udvariasság és figyelmesség, de lehetsz akármennyire is "jófiú", ha nincs meg a kellő fellépésed, nincs meg benned az agresszív férfiállat, akkor bizony sokáig fogod ismételni magadban, és másoknak még a "de hiszen én kedves, udvarias, tisztelettudó, stb., stb. ember vagy, de a nőknek miért a seggfejek kellenek?" mondatot, amit követhetnek olyan következtetések, mint a "minden nő kurva", "minden nőt csak a pénz érdekel", stb. típusú szélsőséges megjegyzések, aminek semmi alapja nincs, hiszen nem próbálkozott egy férfi sem még minden nőnél be. Ezeket az általam "15 évesek bölcsességeinek" nevezett hülye következtetéseket egy egészséges tinédzser lehetőleg 18 éves korára kinövi és elfelejti...
Mindegy, hajrá Uraim, hallgassátok Elliot szavait

Szép estét!
Samu